Suasana tampak lengang di Ramadan hari pertama. Banda Aceh seperti biasa ditinggal sejenak para pendatang. Namun keramaian segera mewarnai pusat-pusat jajanan takjil jelang waktu berbuka sebentar lagi, seperti yang sudah-sudah. Berbagai foto drone juga membuktikan penuhnya masjid-masjid besar di kota Banda Aceh, juga seperti yang sudah-sudah.
Dalam tulisan ini aku ingin berbagi beberapa saran untuk mencapai hidup sehat. Pesan-pesan ini merupakan intisari dari kajian sang sahabat terkait pola hidup sehat. Banyak orang mengkaitkan sehat dengan kurus. Hal ini tidak mengherankan karena obesitas lekat pada banyak jenis penyakit seperti diabetes, hipertensi dan sebagainya. Tetapi sebenarnya hidup sehat itu tidak melulu tentang berat badan ideal. Setidaknya ada lima hal yang perlu kita perhatikan untuk meraih hidup sehat:
Pertama: makanan yang bergizi
Makanan yang bergizi dan kaya serat sangat penting dalam menghasilkan energi untuk berkreativitas sehari-hari. Bahkan aktivitas pasif seperti tidur saja membutuhkan energi. Mengkonsumsi makanan yang "langsung dari alam" merupakan sebuah kebijaksanaan. Hal lainnya adalah menikmati "suap demi suap" asupan yang kita makan dengan penuh rasa syukur.
Presenter Desi Anwar dan Menteri Susi Pudjiastuti adalah contoh bagus di mana mereka lebih memilih untuk mengkonsumsi protein hewani yang aman dari obat-obatan kimiawi seperti ayam kampung alih-alih mengkonsumsi ayam broiler (ayam potong).
Kedua: air putih yang cukup, dua sampai tiga liter per hari
Bukan rahasia lagi jika sekitar 70 persen unsur dalam tubuh kita adalah air, setidaknya berdasarkan penelitian terkini. Oleh karena itu, kita perlu mewaspadai dehidrasi. Minumlah air murni (plain water) tanpa harus menunggu haus. Dua sampai tiga liter sehari adalah dosis yang disarankan. Meskipun pada orang yang berusia lanjut bisa lebih sedikit daripada itu.
Pengaturan waktu minum air juga dapat membantu kita menjaga ketercukupan air. Saat bangun tidur kita memerlukan 200-500 ml air karena saat bangun tidur kita perlu mengembalikan energi tubuh kita kembali. Kemudian sebelum mandi 1 gelas lagi. Minumlah air lebih banyak selang dua jam setelah makan besar, karena pada saat itu makanan sudah melalui proses pencernaan dengan lebih baik. Saat baru selesai makan besar, maka tidak perlu terlalu banyak jumlah gelasnya.
Ketiga: istirahat yang cukup, tidur malam lebih awal
Tidur malam lebih awal memastikan sel-sel darah yang mati akan digantikan dengan yang lebih baru. Begadang dapat berdampak meningkatnya hormon-hormon yang kurang baik untuk kesehatan.
Keempat: olahraga yang teratur
Olahraga teratur mencakup dari memperbaiki sikap duduk, berjalan dan aktivitas keseharian lainnya. Olahraga terbagi ke dalam beberapa jenis, yaitu aerobik (mengandalkan pernafasan), serta ada pula yang memfokuskan kepada kecepatan dan ada pula kepada kekuatan. Memilih jenis olahraga yang tepat lalu melaksanakannya minimal tiga kali seminggu dengan durasi minimal 20 menit setiap kali berolahraga, dapat berdampak pada keseharian kita. Jika kita sehat, tentu kita dapat tampil lebih prima dan percaya diri.
Kelima: Hindari stress
Tidak dapat dipungkiri masalah akan mewarnai kehidupan kita. Sikap yang tepat dapat mengarahkan kita kepada keputusan yang bijaksana dalam menghadapi masalah demi masalah. Syukur dan sabar adalah pesan terbaik dalam mengarungi suka duka kehidupan.
“If you don't have time to read, you don't have the time (or the tools) to write. Simple as that.”
― Stephen King
Artikel keren lainnya:
Belum ada tanggapan untuk "Kenapa Kita Enggan Memulai untuk Menulis Lagi"
Post a Comment