Pemirsa, sering kita mendengar ungkapan lebih baik mencegah daripada mengobati. Kali ini saya ingin berbagi beberapa tips mengenai kebiasaan-kebiasaan baik yang dapat kita upayakan untuk menjaga kesehatan. Beberapa dari tips ini saya peroleh dari sumber tak dikenal, sehingga sedapat mungkin saya menampilkan sumbernya sebagai referensi.
Saya sendiri bukan berlatar belakang pendidikan medis, namun hal yang saya bagikan merupakan hasil dari pembelajaran dan upaya saya menjaga kesehatan. Beberapa tahun silam saat tugas akhir untuk menyelesaikan kuliah sarjana, saya mengalami beberapa penyakit beruntun: malaria dan demam berdarah. Hal ini mengajarkan saya untuk lebih memperhatikan kesehatan.
Beberapa tips yang saya bagikan ini juga sebenarnya untuk menjadi pengingat bagi diri saya sendiri,
lho. Tips-tips berikut bersifat anjuran, dan tentunya tetap dilakukan dengan
happy dan tetap menikmati hidup. Mohon ditambahkan atau dikoreksi apabila ada kesalahan yaa ...
Ritual Bangun Tidur
Bagi kita yang muslim
membaca do'a bangun tidur yang bila coba diartikan secara bebas artinya: "Segala puji bagi Allah yang telah menghidupkan kami setelah mematikan kami, dan kepada-Nya lah kami kembali." Ini bermakna bahwa bangun tidur merupakan anugerah dari Allah Swt yang patut kita syukuri. Membaca do'a bangun tidur merupakan ungkapan dari rasa syukur tersebut.
dr. Sangiran, M.Kes dalam bukunya
Mukjizat Gerakan Shalat mengajarkan ritual bangun tidur yang sehat. Setelah bangun tidur dan membaca do'a, duduklah dengan cara
duduk pembakaran selama lima menit. Duduk pembakaran ini posisinya seperti duduk antara dua sujud, namun kedua kaki belakang posisinya sama (yaitu sama dengan kaki kiri yang 'ditidurkan') dan posisi paha juga agak dibuka membentuk huruf "V".
Setelah itu
minum segelas air putih kemudian berwudhu', lebih bagus lagi kalau sempat mandi terlebih dahulu sebelum berwudhu. Minum air putih terlalu banyak (misalnya satu liter) merupakan cara yang menyesatkan karena berbahaya. Hal ini diungkapkan Indra Herlambang seorang presenter pada sebuah seminar tentang kesehatan (keterangan ini saya baca pada sebuah artikel di harian Republika).
Duh, padahal saya sempat membaca sebuah selebaran tentang minum air langsung satu liter di pagi hari yang katanya bagus untuk kesehatan. Ternyata selabaran itu berisi
hoax alias berita bohong
.
Manfaat dari duduk pembakaran dan minum air putih segelas ini adalah untuk memudahkan proses BAB alias buang air besar. Ditambah lagi bila sempat
mandi, maka seluruh sisa pencernaan lebih mudah dibuang. Kita dapat mengamati pula orang yang sering mandi pagi sebelum shubuh tidak mudah mengalami obesitas atau kegemukan.
Setelah itu kita pergi shalat. Lakukan
wudhu' dan shalat dengan tidak tergesa-gesa dengan menikmati semua gerakan-gerakan shalat dengan baik dan benar. Dengan sikap tubuh yang bagus dapat mengurangi potensi sakit harian. Misalnya sujud. Dengan sujud yang benar maka akan memperlancar aliran darah ke otak yang membuat penyakit-penyakit seperti
migrain dapat berkurang bahkan sembuh. Posisi sujud juga membantu paru-paru kita untuk menghirup oksigen lebih banyak, terutama saat bangun tengah malam (tahajjud) dan juga shalat shubuh karena pada jam tersebut kualitas oksigen masih sangat baik.
Jika merujuk pada sunnah Nabi, kita dapat
mengisi waktu setelah shalat shubuh dengan berdzikir dan mengaji sampai terbit matahari. Tidur lagi setelah shalat shubuh konon dikabarkan dekat dengan penyakit. Kendati pun demikian, ada juga ulama yang membolehkan tidur setelah shalat shubuh apabila kewajiban kita telah ditunaikan.
Saran dari saya jika pun terpaksa, maka tidur setelah shalat shubuh hanya dilakukan dalam kondisi tidak normal, seperti karena lelah akibat bekerja pada
shift malam. Jika pun dibutuhkan sebaiknya tidur dilakukan setelah proses BAB tuntas alias perut dalam keadaan kosong. Sehingga proses detoksifikasi alias pembuangan racun yang telah kita mulai tadi (dengan duduk pembakaran, minum air putih dan mandi) tidak menjadi sia-sia.
Kamu juga dapat melakukan
senam-senam ringan yang bisa kamu lakukan sekedar sebagai
stretching atau peregangan tubuh. Jika berolahraga seperti
jogging, sebaiknya tidak dengan perut kosong. Sebuah sumber yang saya baca menyebut, satu jam sebelum dan sesudah berolahraga perut mesti diisi (tidak boleh kosong). Mengenai menu yang ideal sebelum dan sesudah olahraga tersebut dapat dipelajari lebih lanjut.
Saat Penting Menge-set Ulang Pikiran
Pagi hari merupakan saat penting untuk men-setting ulang pikiran. Saat pagi hari juga tidak dianjurkan tergopoh-gopoh alias tergesa-gesa mempersiapkan bahan-bahan pekerjaan kita. Pikiran juga di-
setting untuk rileks sehingga siap untuk menerima pekerjaan-pekerjaan pada hari tersebut. Anis Matta menganjurkan untuk
membaca bacaan-bacaan yang kita sukai yang bernilai positif. Mendengar musik tertentu juga baik dilakukan.
Membaca Al-Qur'an juga dianjurkan karena pada waktu pagi hari mata dan pikiran masih
fresh. Mengulang pelajaran juga baik dilakukan pada saat ini. Menurut Ustadz Arifin Ilham, struktur yang terdapat pada mata kita memang di-
setting untuk membaca dari kanan, seperti Al-Qur'an yang berbahasa Arab yang ditulis dari kanan ke kiri. Oleh karena itu, tidak heran jika ada ulama-ulama atau orang tua kita terdahulu yang rajin membaca Al-Qur'an dan matanya masih baik dan juga ingatannya masih segar (tidak mudah lupa).
Soal tips untuk menjaga ingatan ini, selain membaca Al-Qur'an, kamu juga bisa mencoba Sudoku atau Teka-teki Silang di sela-sela waktu luang.
Sarapan atau Tidak?
Sarapan atau tidak adalah hal yang penting. Menurut Anis Matta dalam bukunya
Model Manusia Muslim,
jika kamu sarapan ya sarapan dan jika tidak maka tidak sarapan. Hal ini penting karena tubuh memerlukan pengkondisian di pagi hari.
Bagi kamu yang memilih untuk sarapan, jika kamu memiliki riwayat sakit
mag atau asam lambung
, maka sebaiknya kamu sarapan lebih cepat. Misalnya jam 6.30 atau jam 7.00. Sarapan tidak mesti makan nasi satu piring,
cukup sekedar mengenyangkan dan memberi tenaga saja. Saran dari saya sebaiknya tidak menyantap menu yang
spicy alias pedas jika punya riwayat
mag atau asam lambung. Sebuah artikel yang saya baca menyebutkan, lebih baik kamu telat sarapan (misal, jam 9.00 atau paling telat jam 10.00) daripada tidak sarapan sama sekali. Jadi, jika kamu sudah memilih untuk sarapan di pagi hari ya, jadikanlah itu sebuah kebiasaan.
Ingat,
mandi lebih dulu sebelum sarapan atau makan dan bukan sebaliknya. Mandi setelah sarapan hanya akan menjadi kontraproduktif karena membuat proses pencernaan menjadi terganggu dan pada akhirnya juga mengakibatkan kegemukan. Pencernaan membutuhkan waktu sekitar dua jam dan baru setelah itu boleh mandi.
Prinsip-prinsip Lainnya yang Harus Dijaga
* Soal dehidrasi
Pagi hari kita membutuhkan air putih lebih banyak, dan malam hari semakin sedikit. Hal ini karena malam hari kita perlu istirahat dan terlalu banyak minum air bisa mengganggu tidur. Cara pengaturan minum air putih adalah, minum segelas ketika bangun dan sebelum mandi, minum segelas setengah jam sebelum 3 x waktu makan, minum segelas setengah jam atau satu jam sesudah 3 x waktu makan, minum segelas di waktu sela pagi dan sore, dan minum segelas setengah jam sebelum tidur. Jadi tanpa mesti berhitung, kamu sudah minum 12 gelas sehari (3 liter).
Minum air putih yang baik adalah
jangan tunggu dehidrasi, tapi minumlah sebelum rasa haus itu datang. Sebaiknya jangan langsung minum segelas ketika selesai makan, karena pencernaan butuh waktu 30 menit untuk melalukan gerak meremas-remas makanan (peristaltik) di kerongkongan. Jika kamu langsung minum, maka proses tersebut terlewatkan. Minumlah sekedar agar kerongkongan tidak tercekat saja yang dapat mengganggu aktivitas kamu.
Perhatikan juga jika kamu banyak mengkonsumsi makanan atau minuman yang manis, kafein ataupun kolesterol maka tubuh akan lebih mudah dehidrasi. Sehingga kamu memerlukan air putih lebih banyak dari biasanya.
* Soal menyikat gigi
Sikat gigi dilakukan setelah makan, seperti setelah sarapan dan makan besar. Sikat gigi juga dilakukan setelah makan yang manis-manis. Sebaiknya sikat gigi dilakukan antara 20-60 menit sesudah makan. Berdasarkan sebuah artikel di harian Serambi Indonesia (sayangnya saya tidak menyimpan artikel sumbernya) ada bakteri dalam mulut yang berfungsi membantu proses pencernaan yang bekerja sesaat setelah kita makan, sehingga sebaiknya kita menunggu sejenak sebelum sikat gigi.
Di samping menyikat gigi, berkumur juga dapat dilakukan. Sebaiknya gunakan yang bebas alkohol jika sering berkumur. Cara tradisional yang juga dapat dilakukan adalah berkumur dengan air yang dicampur dengan garam. Hindari menggunakan tusuk gigi karena dapat mengakibatkan luka pada gusi. Cukup benang khusus (dental floss) yang dijual di apotik saja untuk membersihkan gigi.
Lebih lanjut dapat kamu lihat di sini:
http://sehatuntuksemua.wordpress.com/2009/07/30/sikat-gigi-versus-dental-flossing/
* Soal menu
Pagi hari kita membutuhkan karbohidrat lebih banyak, dan protein lebih sedikit. Namun semakin mendekati malam hari, sebaliknya; protein lebih banyak dan karbohidrat lebih sedikit. Hal ini seperti dikemukakan Andrew Tan, seorang
chef yang juga ahli seputar
fitness yang dulu sering tampil di Metro TV. Menurutnya sebaiknya kita makan lima kali sehari tapi sedkit-sedikit, ada diantaranya menu buah dengan porsi tertentu.
Kamu bisa pelajari lagi, ada makanan-makanan tertentu yang dapat membantu mencapai atau menjaga berat badan ideal. Motivasinya adalah agar terhindar dari obesitas, yang ternyata dekat dengan beragam potensi penyakit. Menu-menu pilihan itu dapat dilihat di sini:
http://www.pesona.co.id/sehat/diet.nutrisi/10.makanan.sehat.untuk.berat.badan.ideal/002/001/19
Dari literatur yang saya baca mengenai sunnah Nabi, sebaiknya memakan buah-buahan sebelum makan makanan pokok. Bila sebaliknya, buah-buahan tidak dapat dicerna dengan baik sehingga mengganggu pencernaan. Sementara soal lauk pauk, kita dianjurkan agar tidak menjadikan perut ini sebagai kebun binatang. Artinya tidak memakan berbagai jenis daging (misalnya daging sapi, kerbau, kambing) dalam satu waktu makan atau bersamaan.
* Soal makan malam
Makan malam sebaiknya jangan terlalu larut. Menurut Dr. Mehmet Oz, makan besar bisa kamu lakukan paling lambat dua jam sebelum waktu tidur normal atau kira-kira jam 7.30 atau 8.00 malam. Jika kamu masih lapar, memakan pisang yang kaya akan potasium juga baik untuk mengenyangkan tubuh. Pisang sendiri merupakan salahsatu makanan yang paling cepat memberikan energi. Tidak perlu terlalu banyak, cukup satu atau buah saja karena kandungan manis yang terdapat pada pisang cukup tinggi.
Hal itu sesuai dengan sunnah Nabi yang saya kutip dari buku
La Tahzan karangan dr. 'Aidh Al-Qarni. Dalam buku itu disebutkan sebaiknya setelah makan malam kita berjalan-jalan sejenak dan tidak langsung pergi tidur.
Tidur dan Bangun Malam
Orang yang tidur di atas jam 12.00 malam, maka beresiko mudah sakit. Lantaran sebelum jam 12.00 malam sel darah merah akan bereproduksi alias diproduksi ulang dan hanya dapat terjadi jika kita dalam keadaan tidur.
Di antara beberapa tips untuk yang sulit tidur malam di antaranya: 1) memejamkan mata lalu "memandangi" pupil mata hingga tertidur, 2) meminum minuman pembuat rileks seperti teh herbal atau air hangat dicampur madu, 3) mandi air hangat di sore atau malam hari (sepertinya jangan terlalu malam juga dan airnya mesti benar-benar hangat).
Salahsatu sunnah Nabi juga adalah tidur lebih awal dan bangun lebih awal untuk bertahajjud. Setelah tahajjud tidur sejenak kemudian bangun shalat shubuh. Jika kita berniat sungguh-sungguh insya Allah dapat bangun tahajjud dan shalat shubuh berjama'ah, Mengenai manfaat tahajjud dapat diperoleh di sini:
http://www.republika.co.id/berita/dunia-islam/hikmah/13/04/20/mlhxyp-rajinlah-shalat-tahajud-ini-manfaatnya
Demikian tulisan singkat ini. Sekadar ingin berbagi dan semoga bermanfaat untuk diri saya sendiri dan juga pemirsa.
Keep healthy and enjoy your life!
^_^
Belum ada tanggapan untuk "YKHS = Yuk Kita Hidup Sehat (Bagian 1)"
Post a Comment